Sophrologie à Marseille (13006)

Bien-être, détente et relaxation sont les premiers bienfaits de la séance de sophrologie. Elle peut être envisagée à titre préventif pour maintenir un équilibre psycho-corporel.

Elle est aussi d’un grand recours en cas d’anxiété, de nervosité, d’insomnie.

Le système musculaire est le lieu privilégié des tensions, il est comme une carapace qui nous protège des agressions externes (stress, rythme de vie, contrariétés…). Quand on subit un choc affectif, les muscles se contractent. Si ces agressions sont répétitives, le corps n’a pas le temps de se détendre. Les tensions musculaires vont de pair avec les tensions mentales et nerveuses. Elles génèrent de la fatigue. En relâchant les tensions musculaires, on atténue les tensions mentales et nerveuses.. La relaxation musculaire est une étape nécessaire pour établir l’équilibre psycho-corporel.

Pourquoi apprendre à se détendre ? Face à un stress, on ne réagit plus par des contractions musculaires ou de la nervosité. On conserve le calme et la maîtrise du corps et on aborde la source de stress avec plus de sérénité.

Comment se détendre ? Il faut apprendre à s’arrêter, s’accorder une pause, écouter les messages du corps. La perception des sensations corporelles est le moyen le plus sûr pour relâcher les muscles. Avec un peu d’entraînement, on arrive à relâcher les tensions facilement. On sent alors de la chaleur, une pesanteur agréable. Perception du corps et relâchement musculaire procurent une détente cérébrale. 

La séance de sophrologie a le plus souvent une partie statique et une partie dynamique. La relaxation dynamique associe le mouvement et la détente profonde. Dans la partie statique, une fois le calme installé, la visualisation agit sur nos structures profondes. Pendant la séance, on accueille les sensations, les images qui viennent spontanément, on laisse faire, c’est l’apprentissage du lâcher-prise.

La respiration. Elle est une des clés essentielles pour installer la détente. Les exercices sont multiples : respiration abdominale qui détend le diaphragme, cohérence cardiaque, expirations lentes et profondes pour libérer des blocages et tensions.

Améliorer le sommeil est une demande fréquente qui motive la venue au cabinet pour faire une séance de sophrologie ou d’hypnose.

Bien sûr, pour faciliter l’endormissement, on vérifie d’abord que les conditions les plus propices soient réunies : repas léger le soir, être dans une pièce fraîche, pas d’écran d’ordinateur ou téléphone juste avant de dormir, pas trop de café ou de thé dans la journée et suffisamment d’activité physique.

Cela ne suffit pas : il faut aussi lâcher prise sur les soucis du quotidien et ne pas entretenir l’insomnie par la peur de ne pas dormir et d’être fatigué le lendemain matin. 

Comment la sophrologie peut favoriser l’endormissement ?

Pendant la séance de sophrologie, des exercices de respiration simples et faciles à reproduire seul, le soir, vont favoriser l’apaisement et permettre à l’esprit de se focaliser sur autre chose que les soucis ou la peur de ne pas dormir. La gamme d’exercices respiratoires est vaste, parmi eux, citons la respiration abdominale  ou la cohérence cardiaque.

La sophrologie apprend aussi à ressentir le corps, prendre conscience des tensions qui se sont installées et à les relâcher.

L’imagerie mentale vient compléter ces exercices. On va y puiser le calme et la sécurité, relativiser les problèmes ou les mettre au moins entre parenthèses et faire du coucher un moment plus serein.

Les techniques apprises en séance peuvent être mises en pratique facilement lorsque cela est nécessaire.  Au moment de l’endormissement ou en cas de réveil nocturne, on se centre sur le souffle, le schéma corporel et on laisse les pensées s’estomper. Avec un peu d’entraînement, ces techniques naturelles s’avèrent être très efficaces pour retrouver le sommeil.

La sophrologie pour les enfants se présente sous la forme d’exercices tout simples, ludiques que l’enfant pourra répéter seul ou avec ses parents. Ces exercices mobilisent le corps, la respiration et l’imagination de l’enfant. 

La première séance dure une heure, les suivantes trente minutes ou une heure, selon l’âge et l’objectif poursuivi.

La sophrologie favorise l’atténuation du stress. Même les jeunes enfants peuvent ressentir du stress, celui lié à une situation familiale particulière (séparation, deuil…) ou même lorsque l’enfant se met de la pression pour satisfaire à des exigences familiales ou scolaires. L’enfant peut aussi s’approprier une partie de l’anxiété d’un de ses parents. Même un divorce qui se passe dans de bonnes conditions  peut être une expérience difficile à vivre pour l’enfant car la cellule protectrice familiale connaît un changement, ce qui provoque chez lui de l’inquiétude.

Porter l’attention sur la respiration, les sensations corporelles, apprendre à se détendre à travers un jeu sophrologique permet de trouver le calme rapidement. L’enfant peut alors, s’il le souhaite uniquement, mettre des mots sur les émotions qui le traversent. La sophrologie n’est pas intrusive, tout se fait au rythme de l’enfant. Il fait là un apprentissage qui l’accompagnera tout au long de sa vie. Il pourra anticiper une émotion négative ou la vivre plus calmement sans se sentir submergé.

Les exercices ludiques l’aident tout en douceur à valoriser tout ce qu’il y a de positif, à se centrer sur ses ressources, ses émotions positives comme la joie, la sécurité, la confiance.

L’école peut aussi être source d’inquiétudes : difficultés scolaires, ambiance …

Le stress réduit la capacité à retenir de nouvelles informations, à se concentrer. La sophrologie va permettre une régulation du stress et favoriser la concentration et la confiance en soi. L’enfant aura des outils pour calmer son agitation et mobiliser au mieux ses capacités.

Les acouphènes touchent, selon une enquête récente,  plus de 20 millions de Français. Pour 77% d’entre eux les bruits et nuisances sonores auraient des conséquences négatives sur leur état psychique et physique.  Les acouphènes  ne présentent pas de danger mais s’ils sont intenses et continus, ils peuvent devenir très dérangeants, provoquer insomnie, irritabilité et troubles de la concentration.

5% de ces bruits parasites sont des acouphènes dits « objectifs » d’origine vasculaire ou liés à de l’hypertension, avec traitement possible à la clé. 

Pour le reste, 95% des acouphènes sont dits « subjectifs ». Ils prennent la forme d’un bourdonnement ou de sifflements perçus uniquement par le patient, avec très peu de traitements proposés. 

La sophrologie et l’hypnose sont des méthodes parfois conseillées par le médecin O.R.L. qui a posé le diagnostic de l’acouphène. La sophrologie et l’hypnose vont avoir pour objectif d’atténuer l’impact des acouphènes dans la vie quotidienne, de faciliter, en particulier, l’habituation au bruit et améliorer la gestion du stress s’il est suspecté d’être à l’origine de l’acouphène. Le nombre de séances nécessaires varie d’une personne à l’autre, de trois à six habituellement..

Le processus d'habituation permet aux acouphènes de sortir du champ de conscience et de passer au statut de sons insignifiants pour le cerveau. Lorsque l'acouphène ne provoque plus de réaction émotionnelle, il sort du centre d'attention du patient qui ne fait alors plus cas de lui, comme un fond sonore qui ne dérange plus. L’acouphène devient un signal neutre et non perturbant.

Sophrologie et hypnose vont permettre une meilleure adaptation au stress. L’apparition des acouphènes survient quelquefois lors d’une conjonction de situations de stress à laquelle il est difficile de faire face. La présence de bruits parasites est elle-même source de stress.

Les techniques de la sophrologie, basées sur la respiration, les sensations corporelles, l'imagerie, vont apporter un soulagement rapide. L’hypnose, avec ses suggestions, aide à prendre de la distance avec le stress du quotidien et les bruits.

L’utilisation de la sophrologie s’avère bénéfique, à toutes les étapes de la maladie, pour la personne souffrant d’un cancer. Elle est reconnue par le Plan Cancer du Ministère de la Santé comme soin oncologique de support. 

Elle permet d’apaiser les émotions provoquées par l’annonce du diagnostic, d’accompagner les traitements et en particulier, la chimiothérapie et la radiothérapie, de soulager la douleur. Elle prépare aux interventions chirurgicales, aide la personne à mobiliser ses ressources : calme, courage, confiance et à être active dans son traitement.

La séance de sophrologie est aussi un temps d’écoute et de partage, une pause relaxation salutaire pour se ressourcer. Elle utilise des techniques simples de respiration, de détente musculaire, de visualisation positive. 

Elle s’adapte à chacun et peut se faire en position assise ou allongée. S’il est difficile de se déplacer, elle se fait aussi en visio-conférence, les déplacements à domicile sont possibles dans les arrondissements à proximité du cabinet. J’assure des séances à l’hôpital de la Timone, destinées aux personnes hospitalisées en neuro-oncologie et neuro-chirurgie.

Les objectifs de séance sont variés : surmonter la peur qu’inspire la radiothérapie, percevoir une opération comme une aide pour aller mieux plutôt que comme une agression, changer sa perception des soins, améliorer le sommeil, la qualité de vie en étant moins anxieux ou simplement se détendre, s’accorder un moment agréable pour soi, se projeter vers la guérison.

La sophrologie aide à renouer avec l’équilibre lorsque tous les soins sont enfin terminés.

La sophrologie offre aussi aux proches, accompagnants et aidants, un espace pour exprimer ses émotions, se ressourcer. Les aidants apportent leur soutien affectif et physique à la personne malade et peuvent s’épuiser. Il n’est pas facile d’être un aidant. Cela implique des responsabilités nouvelles, souvent stressantes. Le rôle d’aidant peut s’échelonner sur plusieurs mois et être déstabilisant car ce n’est pas quelque chose que l’on prévoit.